Jak trávit čas v důchodu pro silné mentální a fyzické zdraví

Důchodem aktivní fáze života nekončí, právě naopak. Nabízí spoustu příležitostí pro osobní rozvoj, aktivity a relaxaci. Je proto důležité využít této etapy života k udržení silného mentálního a fyzického zdraví. V našem článku prozkoumáme způsoby, jak optimálně trávit čas v důchodu, abyste toho dosáhli. Čtěte dál!

Proč je aktivní život v seniorském věku důležitý?

Silného mentálního a fyzického zdraví lze dosáhnout pouze aktivním životním stylem . V tomto směru mezi nejdůležitější důvody patří:

• Zachování fyzické kondice a flexibility – pravidelná tělesná aktivita, jako jsou procházky, plavání, jóga nebo cvičení, pomáhá udržovat silné svaly, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a podporuje flexibilitu kloubů.
• Prevence nemocí – jako jsou například kardiovaskulární choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka či obezita.
• Zlepšení nálady a duševního zdraví – fyzická aktivita uvolňuje endorfiny (hormony štěstí), které mohou zlepšit náladu a snížit úroveň stresu.
• Zachování nezávislosti -s dostatečnou fyzickou silou a vytrvalostí mohou i starší lidé snáze provádět každodenní úkoly a péči o sebe samých.
• Sociální interakce – aktivní životní styl zahrnuje také účast na různých aktivitách a skupinových cvičeních, což umožňuje setkávat nové lidi a udržovat sociální vazby.
• Zlepšení kognitivních schopností – některé studie naznačují, že pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace a schopnost rozhodování.

Pojďme si nyní něco blíže říci k tomu, jak si udržet fyzické i mentální zdraví i ve vyšším věku.

Dbejte na zdravou stravu a kvalitní spánek

Dostatek kvalitního spánku je samozřejmě nezbytný pro všechny, nejen pro seniory. Prvním a základním krokem je zajištění pohodlného a podpůrného spacího prostředí . Pro lidi ve vyšším věku je v tomto směru důležitá zejména investice do kvalitní postele pro seniory.

Při výběru postele je však třeba dbát i na výběr vhodné matrace . Pro seniory se osvědčily zejména bonellové matrace, které jsou vhodné i pro alergiky. Hlavní vrstvu matrace tvoří bonnelové pružiny, které se skvěle přizpůsobují tvaru těla. Obsahují také paměťovou pěnu , která velmi pomáhá v boji proti proleženinám.

Stejně tak zdravá strava je klíčem k udržení dobrého zdraví a pohody v každém věku. Nejdůležitější zásady zdravého stravování pro seniory zahrnují:

• Konzumaci ovoce a zeleniny – jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají posilovat imunitní systém a snižovat riziko mnoha chorob spojených se stárnutím.
• Celozrnné produkty – jsou bohatým zdrojem vlákniny, která podporuje zdravé trávení a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní. Senioři by měli upřednostňovat celozrnné produkty před rafinovanými.
• Méně nasycených tuků – je to důležité pro zachování zdraví srdce a cév. Senioři by měli upřednostňovat zdravé tuky z ryb, ořechů, avokáda a olivového oleje.
• Dostatečný příjem bílkovin – jsou důležité pro zachování svalové hmoty a síly, což je nezbytné pro zachování pohyblivosti a nezávislosti ve vyšším věku. Strava by měla zahrnovat maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou fazole a sójové produkty.

Udržujte si sociální interakci

Celkovou pohodu a pevné duševní zdraví nedosáhnete bez sociální interakce. Udržování sociálních vazeb pomáhá zabránit pocitu izolace a osamělosti, které mohou mít negativní vliv na duševní zdraví a kvalitu života. Hlavně u seniorů. Co však dělat, pokud má senior problém s mobilitou?

V tomto případě je na podporu sociální interakce užitečným prostředkem elektrický vozík pro seniory. Poskytují seniorům možnost pohybovat se svobodněji a nezávisleji iv případě problémů s pohybovým aparátem. Investice do elektrického vozíku pro seniory proto otevírá nové možnosti sociální interakce a přispívá k jejich celkovému blahu a kvalitě života.

Dodržujte pravidelnou pohybovou aktivitu

I pravidelná pohybová aktivita je nezbytná pro udržení zdraví a pohody. Existuje mnoho vhodných sportů a cvičení, které jsou speciálně navrženy pro potřeby starších lidí. Mezi nejvhodnější patří:

• Plavání – je šetrné ke kloubům a svalům.
• Procházky – jsou jednoduchým způsobem, jak si udržovat aktivní životní styl.
• Tai Chi – je jemná forma cvičení, která posiluje svaly a zlepšuje rovnováhu.
• Jóga – pomáhá zvýšit flexibilitu a posílit svaly, přičemž se zaměřuje i na dechová cvičení.
• Golf – populární aktivita, která kombinuje fyzickou aktivitu se společenskou interakcí.

Rada na závěr

Pro zachování aktivního života ve vyšším věku je důležitá i mentální stimulace. Aktivity jako čtení, učení se nových věcí, rozšiřování zájmů nebo hraní her, jako jsou šachy nebo křížovky, pomáhají udržovat mentální agilitu a zabránit úpadku paměti.