Chcete rychle spalovat tuk? Nová studie odhalila nejlepší čas na cvičení

Vzhledem k tomu, že snížení hmotnosti je nezbytné pro zlepšení celkového zdravotního stavu, pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, je cvičení považováno za naprosto zásadní. Podle deníku Express vědci z Karolinského institutu ve Švédsku a Kodaňské univerzity v Dánsku zjistili, kdy je nejlepší cvičit, aby se dosáhlo snížení hmotnosti.

Tým zjistil, že příslušné biologické procesy závisí na cirkadiánních rytmech buněk. Konkrétně se ukázalo, že při cvičení v pozdních ranních hodinách se spaluje více kalorií. Výzkum, který byl publikován v časopise PNAS, obsahoval srovnání výsledků ranního cvičení s večerním. Ve dvou různých částech dne odborníci nastavili myším vysoce intenzivní trénink a poté zkoumali jejich tukovou tkáň (tělesný tuk) a sledovali, které geny byly v těchto časech aktivní.

Bylo zjištěno, že ty, které se podílejí na zrychlování metabolismu, jsou hojněji zastoupeny v ranních hodinách bez ohledu na to, kolik jídla snědly, přičemž tyto geny odbourávají tuk produkcí tepla a mitochondrií v tukové tkáni.

„Naše výsledky naznačují, že pozdní ranní cvičení by mohlo být účinnější než pozdní večerní cvičení, pokud jde o podporu metabolismu a spalování tuků, a pokud je tomu tak, mohly by být užitečné pro lidi s nadváhou,“ uvedla profesorka Juleen R. Zierathová z Karolinského institutu v tiskové zprávě.

Vzhledem k podobným základním fyziologickým funkcím jako u člověka a vzhledem k tomu, že se jedná o dobře zavedený model lidské fyziologie a metabolismu, byly ve studii použity myši. Existují však také významné rozdíly, včetně skutečnosti, že myši jsou aktivní v noci.

„Zdá se, že správné načasování je důležité pro energetickou rovnováhu organismu a pro zlepšení zdravotních přínosů cvičení, ale k vyvození spolehlivých závěrů o významu našich zjištění pro člověka je třeba provést další studie,“ dodala Zierathová.

Výsledky navazují na nedávnou studii publikovanou v časopise European Journal of Preventive Cardiology v listopadu 2022, která zjistila, že cvičení mezi 8. a 11. hodinou dopoledne je spojeno s nejnižším rizikem srdečních onemocnění a mrtvice. Časopis British Journal of Sports Medicine ve svém vlastním výzkumu zjistil, že starší lidé, kteří cvičí ráno, mají později během dne lepší kognitivní výkonnost.

Zdroj: express.co.uk, redakce