Většinou se pokoušíme hubnout a držet diety, abychom se cítili lépe, ale kvůli svému přístupu můžeme často selhat. Jeden praktický lékař nyní odhalil šest způsobů, jak můžete skutečně zhubnout, a proč vám nepomůže, když budete chodit do posilovny.
V rozhovoru pro deník The Sun registrovaná praktická lékařka doktorka Clare Baileyová uvedla, že hubnutí je náročné, ale dodala, že ti, kteří ho potřebují, by se měli zaměřit na to, jak prospěje jejich zdraví.
„Když se na to podíváte v tomto kontextu, je mnohem snazší soustředit se na to, co se snažíte dělat. Pokud máte plán, je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí” řekla Baileyová.
Podle doktorky Clare je také klíčové položit si otázku, jakou změnu ve vašem životě přinese snížení hmotnosti, pokud máte nadváhu nebo jste obézní. Mezi hlavní rizika nadměrné hmotnosti podle ní patří cukrovka, chronická onemocnění, která mohou postihnout vaše játra, nebo dokonce artritida. Zde je šest hlavních rad doktorky Clare.
1. Omezte sladkosti
Doktorka Clare uvedla, že pokud jde o sladkosti, nejde o to, abyste si je nikdy nedali. Vysvětlila, že pokud máte chuť na sladkou pochoutku, měli byste si ji dát až po jídle, abyste se vyhnuli nárůstu cukru.
„Pokud můžete, vybírejte si čokoládu, která obsahuje 70 % kakaa, protože ta má největší přínos pro zdraví,“ řekla. Pokud jde o koláče a zákusky, můžete podle doktorky Clare vyměnit ingredience, jako je mouka, za mleté mandle, pokud si je připravujete sami doma.
Doktorka Clare, která pracuje na programu Fast800, dodala, že tyto sladkosti nezvýší hladinu cukru, a uvedla, že dalším přírodním sladidlem je ovoce.
„Vaše chuť na sladké bude čím dál menší a vy začnete cukr ve věcech cítit ještě více – i když je v nich méně cukru. Není pro vás také dobré, když máte hodně sladidel, takže se snažte na to pamatovat i v případě nápojů. Pokud můžete, držte se vody, mléka nebo bylinkového čaje.“
Dodala, že je také velmi důležité, co při dietě pijete. „Lidé držící dietu se často cítí unavení a většinou je to proto, že jsou dehydratovaní. Když omezíte přísun kalorií, vždy lidem radím, aby si přidali o litr více, než obvykle pijí,“ řekla.
2. Zaměřte se na načasování
Pokud jde o to, kdy jíst, doktorka Clare uvedla, že existují triky, které mohou lidem pomoci zhubnout. Vysvětlila, že lidé, kteří používají přerušovaný půst, mají často úspěch. Tím se obvykle myslí 10-14hodinové okno bez jídla.
„Pokud se vám podaří zkrátit okno, během kterého jíte, pomůže to snížit množství jídla a dá tělu šanci přejít do ketózy. Tehdy dochází ke spalování tuků a mnoha lidem pomáhá, když mají tato pravidla zavedená.“
Guru hubnutí také říká, že byste se měli snažit vyhnout hlavnímu jídlu do tří hodin před spaním, protože pokud budete jíst blíže ke spánku, je pravděpodobnější, že to bude větší jídlo.
„Musíte se podívat na to, co máte dříve během dne, dát si větší snídani, dobrý oběd a večerní jídlo udělat lehčí,“ dodala.
3. Přidejte bílkoviny
Doktorka Clare říká, že pokud se snažíte zhubnout, je klíčové přidat bílkoviny. Ty lze nalézt v mase, ale i v tofu a vejcích.
„Při redukci si musíte být jisti, že tělu dodáváte dostatek bílkovin. Jejich větší konzumace vám může pomoci cítit se sytí a pomůže vám s chutěmi,“ dodala.
4. Přidejte vlákninu
Další důležitou radou je přidat do stravy vlákninu. To může zahrnovat malé změny, jako je výměna bílé rýže a chleba za celozrnné nebo hnědé varianty.
„Nepřidá to sice kalorie, ale je to důležité pro hubnutí. Mnoho lidí často zapomíná na vlákninu jako na skupinu potravin a většina z nás jí nejí dostatek,“ dodala.
5. Přejděte na středomořskou kuchyni
Tento styl stravování by měl upřednostňovat každý, řekla doktorka Clare. Vysvětlila, že je známý jako nejzdravější strava na světě a zahrnuje celozrnné potraviny, spoustu zeleniny a ovoce.
„Jde o to vědět, jak být zdravý. Používat pomalu spalující potraviny, které nevedou k přibývání na váze, jako jsou ořechy, semínka a hodně fazolí a luštěnin. To vše přispívá ke středomořské stravě, včetně ryb, tučných ryb, trochy mléčných výrobků a trochy masa. Hlavní je, že jde o všechny potraviny, které nejsou zpracované.“
Dodala, že byste se měli vyhýbat potravinám, které jsou vysoce zpracované, a to by zahrnovalo věci, jako jsou balené sendviče, pizzy a rychlé občerstvení.
6. Řekněte o tom příteli
Často se lidé snaží zhubnout sami, ale doktorka Clare uvedla, že říct to lidem by mohlo pomoci s vaším úspěchem. Řekla, že požádat ostatní o pomoc je klíčové.
Zdroj: The Sun, Forbes, redakce
Přihlaste se, komentujte články a ukládejte si ty nejzajímavější k pozdějšímu přečtení.
Přihlásit se přes náš web
Ještě nemáte účet? Staňte se členem.